Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda – Berapa Banyak Lutein yang Baik Untuk Mata?

Sangat mudah untuk mengambil mata Anda begitu saja. Lagi pula, bagi kebanyakan dari kita, penglihatan telah memisahkan hidup kita sejak awal. Ini juga membutuhkan perawatan yang sangat sedikit.

Selain mengunjungi dokter mata setahun sekali dan memakai kacamata atau lensa kontak, kebanyakan orang tidak melakukan banyak hal untuk mempertahankan atau meningkatkan penglihatan mereka.

Dan tidak sulit untuk jatuh ke dalam keyakinan yang salah bahwa kita tidak dapat  mempertahankan atau meningkatkan kesehatan mata kita. Namun, faktanya kita kesehatan retina mata bisa. Dengan memahami mata dan apa yang dibutuhkan untuk berfungsi, siapa pun dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki penglihatan mereka dari waktu ke waktu.

Apakah Anda sehat atau telah didiagnosis dengan penyakit seperti Degenerasi Makula Lanjut (AMD), katarak, atau glaukoma, mengkonsumsi makanan yang tepat dengan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan mata Anda.

Salah satu nutrisi kunci yang sangat penting bagi mata adalah lutein. Lutein adalah karotenoid yang ditemukan di kloroplas dan kromoplas tanaman, dan sangat terdapat dalam makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, telur, dan jagung.

Di mata, lutein hadir terutama di retina (lapisan di sepanjang dinding belakang mata) dan makula (di tengah-belakang mata, yang bertanggung jawab atas penglihatan sentral Anda).

Seiring dengan zeaxanthin (karotenoid lain yang ditemukan terutama di makula) lutein membantu melindungi mata dari kerusakan UV dari waktu ke waktu. Tubuh tidak klinik mata bekasi memproduksi lutein atau zeaxanthin sendiri sehingga penting untuk mendapatkan cukup dari mereka dalam diet Anda.

Berapa banyak lutein yang baik untuk mata? Meskipun tidak ada pedoman resmi, perbaikan telah terlihat dengan sedikitnya 10 mg lutein setiap hari. Untuk zeaxanthin, peningkatan penglihatan telah terlihat dengan sekitar 2 mg setiap hari.

Namun, mengambil peningkatan konsentrasi – 10 – 20 mg masing-masing lutein dan zeaxanthin – telah terbukti mengurangi perkembangan AMD lebih dari 20%.

Jadi memutuskan berapa banyak lutein yang baik untuk mata tergantung pada apa yang Anda cari. Jika Anda hanya ingin mempertahankan tingkat penglihatan Anda saat ini, 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin dapat membantu Anda melakukannya.

Namun, jika Anda ingin meningkatkan penglihatan Anda, atau mengobati/mencegah penyakit mata, dosis harian masing-masing 10-20 mg lutein dan zeaxanthin dalam diet Anda sangat dianjurkan .

Beberapa mungkin khawatir bahwa mengambil jumlah yang tinggi mungkin memiliki efek samping. Namun, perlu diingat bahwa kedua karotenoid ini terjadi secara alami pada tanaman. Semakin banyak Anda mengambil, semakin baik nutrisi yang Anda berikan untuk mata Anda. Tentu saja, jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk penyakit mata apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Sekarang Anda tahu sedikit tentang lutein dan berapa banyak lutein yang baik untuk mata, Anda mungkin juga menyadari bahwa sulit untuk mendapatkan cukup lutein setiap hari.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengambil multivitamin berkualitas baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup lutein dan zeaxanthin dalam makanan Anda.

Multivitamin terbaik biasanya bisa didapatkan langsung dari produsen. Pabrikan ini dapat memberi Anda banyak informasi tentang multivitamin, termasuk sertifikat analisis (COA), yang diproduksi untuk setiap batch produk, dan memverifikasi bahwa semua mineral dan nutrisi ada di setiap tablet, dan mengandung kontaminan. -Gratis.

Juga, pastikan untuk mencari multivitamin yang mengandung lapisan enterik untuk melindungi mereka dari asam lambung dan memastikan bahwa mereka diserap dengan benar ke dalam aliran darah.

Ingatlah hal-hal ini ketika mempertimbangkan kesehatan mata Anda. Beberapa perubahan kecil hari ini dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu, jadi cobalah untuk memberi mata Anda nutrisi terbaik setiap hari.

Dengan menjadi gigih dalam rejimen nutrisi harian Anda, Anda akan menemukan bahwa hasil mata yang lebih sehat dan penglihatan yang lebih baik layak untuk investasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *